鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
