時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
36.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
36.9
g
糖質
25.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
542
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
