焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.6 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
パセリ0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
