レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
66
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ24.0 g
