フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
59
mg
リン
295
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
