やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
パンプキンヨーグルトがけエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
