トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 3.0g
- 食物繊維 1.1g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 3.0g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
3.0
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
492
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
3.0
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
492
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
