豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
39
mg
リン
148
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
39
mg
リン
148
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
