塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
757
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
コチュジャン2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
