夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
88
mg
リン
286
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
