焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
