鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
