揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
127
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
127
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
