たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(80g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1480
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1480
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
