そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き野菜のごま酢和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
