豆腐としめじのグラタン + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
112
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐 (水切りする)1/8丁 (35.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
