鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
