こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
51
mg
リン
273
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
