野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 791kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー506 kcal食塩4.0 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
デザート
美味しい いちごスムージーエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.91
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
27.4
g
炭水化物
116.1
g
糖質
106.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
れんこん63 g
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
クコの実3.0 g
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
松の実10.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
市販の餃子の皮10枚 (60.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
醤油9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
油4.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
砂糖1.0 g
