おろし玉ねぎでしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
