しめじと長いものチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
