煎り大豆の香ばしい炊込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
煎り大豆(節分の豆)10.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
米50 g
-
塩麹3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
