しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
146
mg
リン
471
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
146
mg
リン
471
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
