驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
刻み昆布と蓮根のツナペッパー炒めエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮エネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11502
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
