十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
133
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
133
mg
リン
473
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
白ワインビネガー(または酢)9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
