鶏と野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
156
mg
リン
637
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
156
mg
リン
637
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アスパラガス5本 (100 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.5 g
-
塩1.4 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
