大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
181
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
181
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢5.0 g
-
白みそ5.0 g
-
砂糖1.0 g
