鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
165
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
165
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
