枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
688
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
118
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
枝豆27 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
