鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.3 g
-
洋風スープの素1.8 g
