豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
