ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢8.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
