マグロのステーキバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
