フレッシュバジルで夏のオムレツ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ベリーとオレンジジュースエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
お野菜とベーコンの中華風ソテーエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
83
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
長芋22 g
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
れんこん25 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスベリー9.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
氷砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒中華だし0.2 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
