さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
155
mg
リン
516
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
155
mg
リン
516
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
