簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁6.0 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
