新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
104
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん9.0 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
