さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
ジャコ5.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ(エリンギ用)0.2 g
-
醤油(長芋炒め用)2.0 g
-
ごま油(ジャコ炒め用)2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
