カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
28.4
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
白ごま(適宜)0.5 g
