焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
しらす5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
鰹だし0.5 g
