野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごろんと切って❉食べ応えのある蕪の炒め煮エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
-
A 減塩しょうゆ5.0 g
-
A みりん1.0 g
