おからでキッシュ + 1 品
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 298kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
865
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
