トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
61
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ(レッド)1/4個 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(減塩)7.0 g
