簡単 ダイエット 失敗手間なしネギ塩鶏 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
長ネギ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
A塩0.8 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Bごま油2.5 g
-
Bすりゴマ2.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
