鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゃべつのマスタード和えエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
春きゃべつ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
