牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)20.0 g
その他
-
塩レモン6.0 g
-
てんさい糖0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
料理酒3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
