すぐ出来る小松菜と豆腐のココット + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
すぐ出来る小松菜と豆腐のココットエネルギー125 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
127
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
127
mg
リン
339
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
