トマトのたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
