オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
144
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2866
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油2.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華だし0.5 g
