和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
鉄分補給に レバーの中華風煮エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
79
mg
リン
419
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
24.7
µg
葉酸
717
µg
ビタミンA
7007
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
79
mg
リン
419
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
1.02
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
24.7
µg
葉酸
717
µg
ビタミンA
7007
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
白ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
その他
-
A八角1/8個未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒9.0 g
-
だし汁240.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
味噌6.0 g
